缓解失眠多梦的小常识

上海海滨医院

      失眠多梦是现在很常见的情况，尤其是压力大，或者是即将进入更年期的朋友常常会出现失眠、多梦等现象，其实大家日常生活中注意调理保健很重要。专家介绍了一些缓解失眠多梦的小常识，希望可以帮助大家。
睡前不吃东西
     人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
     此外，浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮服。
     睡前洗脸洗脚
     睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
     睡前少饮水，解小便
     如果睡前饮水量多，或吃了含水分较多的食物(如西瓜、稀饭)，由于膀胱充盈，不断向大脑皮层传送刺激信号，睡眠将会不安稳。半夜起来小便的次数多了，既打扰睡眠，又容易受凉感冒。因此，睡前宜少饮水，解小便后再**。
     睡前应开窗
     人在睡眠时也需要充足的氧气来维持身体代谢的需要。睡前打开窗户通风，保证室内空气新鲜，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。